Rychlost v házené

Ahoj,

vítám vás na blogu házenkářské akademie. Náš první článek chci věnovat rychlosti v házené.

Nejdříve několik informací o rychlosti obecně. 

Rychlost je definována jako schopnost vykonávat určitou činnost v co nejkratší době a s maximální frekvencí pohybů. Protože se jedná o různé druhy činností, můžeme hovořit o rychlostních schopnostech, které patří mezi pohybové schopnosti a lze je charakterizovat těmito podmínkami:

• interval zatížení (IZ) - do 5 až 12 (15) sekund
• podle délky IZ hovoříme o:
•  rychlosti I - IZ do 5 až 8 sekund
•  rychlosti II - IZ od 5 do 12 (15) sekund  

• delší intervaly zatížení jsou většinou spojeny s ovládáním míče

• interval odpočinku (IO) - minimálně 6 - 10x delší než IZ
•  většinou lehce aktivní - vyklusání, protažení, ovládání míče
•  délka se stanovuje tak, aby došlo k úplnému zotavení organismu

• maximální intenzita prováděných cvičení

• nutnost trénovat rychlost v době, kdy není organismus unavený
• na začátku tréninkové jednotky (TJ)
• v TJ po dni volna nebo po TJ, která nebyla příliš dlouhá nebo intenzivní
• pozor na zařazení rychlosti do TJ po utkání (přibližně od dorosteneckého věku by měl po utkání nejdříve následovat zpevňovací nebo silový trénink)

• plná koncentrace a motivace 

• celková délka cvičení závisí na věku, neměla by přesáhnout 20-30 minut
• při poklesu intenzity je nutné okamžitě přerušit cvičení

• 3-10 opakování v 1 sérii

• 1-3 série celkem 

Vzhledem ke všem těmto podmínkám a také k tomu, že je rychlost až z 80% dána geneticky, múžeme hovořit o tom, že je velice špatně trénovatelná. Přesto je nezbytně nutné se jí neustále věnovat.

Rychlostní schopnosti můžeme dělit na:

• rychlost reakce = schopnost reagovat co nejrychleji na různé signály
• pro házenou je nejdůležitější reakční rychlost na zrakové podněty

• rychlost cyklická = rychlost cyklicky se opakujícího pohybu (sprint, obranný pohyb)

• rychlost acyklická = rychlost jednotlivého pohybu (výskok, střelba, klička)

• agility = hbitost nebo živost, jedná se o cvičení s vysokou rychlostí pohybu, s prudkým zrychlením a zpomalením, změny směru, obraty, koordinovaným pohybem na malém prostoru

Dále bych chtěl uvést několik praktických doporučení pro trénink rychlosti:

• trénink rychlosti je nutný zvláště v senzitivních obdobích, nelze ho však opomínat v žádné kategorii
• trénink rychlosti v různých věkových kategoriích má svá specifika
• rychlostní schopnosti je nezbytné trénovat v celé své šíři – trénink rychlosti reakce, acyklické, cyklické rychlosti a agility
• z hlediska ročního cyklu je trénink rychlosti žádoucí ve všech makrocyklech, mimo přechodného období
• trénink rychlosti zařazujeme na začátek TJ po důkladném rozcvičení nebo jako rychlostní vložky do herního tréninku
• důležitá je pestrost cvičení
• rozvoj rychlosti podporuje také rozvoj silových a vytrvalostních schopností, avšak bez tréninku rychlosti nelze vychovat rychlé a dynamické hráče
• vhodné je propojování tréninku rychlosti s herním tréninkem, které zajišťuje přenos rychlosti do individuálního herního výkonu - toto považuji za jeden z nejdůležitějších bodů moderního tréninku rychlosti
• při používání propojení rychlosti s herním tréninkem nesmí být rychlost provedení limitována nedostatečnou technikou
• u mladších kategorií je vhodné zařazovat jednodušší cvičení, od cca 13 věku zařazujeme také komplexní cvičení
• velice vhodné (nezbytné u mladších kategorií) je používání různých her a soutěží, které zvyšují motivaci ke cvičení
• při rychlosti reakce využívat různé druhy podnětů – akustické, zrakové nebo taktilní podněty, zvláště zrakové
• pro hráče házené je velice důležitý trénink agility
• bez důkladného rozvoje běžecké techniky nelze plně rozvinout rychlostní možnosti hráče

Podle mého názoru jsou rychlostní schopnosti pro házenkáře velice důležité a v podstatě určující pro úspěch v utkání. V následujícím videu najdete ukázky rychlostních cvičení vhodných pro házenou. Je to výběr několika cvičení, která jsme mimo jiných představili v našem video CD - "Koordinace, rychlost, síla":

Speciálně cvičení, kdy dochází k různým soubojům, jsou pro házenou velice vhodná. Je to z toho důvodu, že simulují souboje, ke kterým v házené neustále dochází. Pro házenou je velice důležité, aby IZ a IO se neustále měnili, stejně tak, jak se mění zatížení v průběhu utkání.

Tímto prvním článkem jsem chtěl upozornit na důležitost rychlostních schopností v házené. Hráč házené potřebuje být velice dobře rychlostně vybaven, což obsahuje: rychlou reakci na různé situace, schopnost akcelerace a decelerace, rychlé změny směrů, explosivitu horních a dolních končetin, rychlé obranné pohyby ve všech směrech, rychlé a dynamické útočné pohyby (pohyb vpřed-vzad, po oblouku, atd.) a mnoho dalších.

Také proto pracujeme v současné době spolu s Petrem Hubalem na PDF knize - "Moderní trénink rychlosti v házené", která bude navazovat na tento článek a na PDF knihu - "Moderní trénink vytrvalosti v házené". Mnoho cvičení pro trénink rychlosti najdete také ve video CD: "Koordinace, rychlost, síla".

Vopelka Michal
EHF Master Coach